হজম শক্তি বাড়াতে কিছু সহজ অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা যায়—
১. সঠিক খাবার খান
ফাইবারযুক্ত খাবার (শাকসবজি, ফল, বাদাম, ছোলা) বেশি খান।
ভাজাপোড়া ও চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার (দই, ছাছ, কিমচি) খান।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
রোজার সময় সেহরি ও ইফতারে বেশি পানি পান করুন।
৩. ধীরে ধীরে খান ও চিবিয়ে খান
খাবার ধীরগতিতে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খান, যাতে পাচনতন্ত্র সহজে কাজ করতে পারে।
৪. ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটি করুন
খাবার খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন।
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করলে হজম শক্তি বাড়ে।
৫. খাবারের সঠিক সময় মেনে চলুন
নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান, দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকবেন না।
রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খান।
৬. স্ট্রেস কমান
টেনশন ও দুশ্চিন্তা হজমের সমস্যা বাড়ায়।
মেডিটেশন, নামাজ ও রিল্যাক্স করার অভ্যাস করুন।
এসব নিয়ম মেনে চললে হজম শক্তি স্বাভাবিক ও সুস্থ থাকবে।
