ব্যস্ত জীবনযাত্রায় ক্লান্তি খুব সাধারণ একটি সমস্যা। তবে কিছু সহজ অভ্যাস শরীর ও মনকে সারাদিন চনমনে রাখতে পারে।
১. দিন শুরু করুন এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে: গরম পানি লেবু দিয়ে খালি পেটে পান করলে হজম ভালো হয়, শরীর ডিটক্স হয়।
২. প্রাতঃভ্রমণ বা হালকা ব্যায়াম: সকালবেলা ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরে এনার্জি বাড়ায় ও মেজাজ ফ্রেশ রাখে।
৩. সঠিক নাশতা করুন: প্রোটিন, ফাইবার ও কম কার্বযুক্ত স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সারাদিন এনার্জি দেয়।
৪. যথেষ্ট পানি পান করুন: ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি ও মাথাব্যথার বড় কারণ। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
৫. ক্যাফেইন নয়, ফল খান: চা/কফি বেশি না খেয়ে ফল বা ড্রাই ফ্রুটস খান – তাৎক্ষণিক শক্তি বাড়ায়।
৬. ছোট বিরতি নিন: প্রতিঘণ্টায় ৫ মিনিট উঠে হেঁটে আসুন বা চোখ বন্ধ করে আরাম করুন – মন সতেজ থাকবে।
৭. গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস (Deep Breathing): কখনো ক্লান্ত লাগলে চোখ বন্ধ করে ৫ বার গভীর শ্বাস নিন – মানসিক চাপ কমবে।
৮. টুডু লিস্ট তৈরি করুন: কাজের তালিকা করলে অকারণে মানসিক চাপ কমে এবং ফোকাস বাড়ে।
৯. হালকা গান শুনুন বা প্রিয় কিছু করুন: দিনের মাঝে নিজের জন্য ৫ মিনিট সময় রাখুন – তা মনকে রিফ্রেশ করে।
১০. রাতের ঘুম পূর্ণ করুন: প্রতিদিন ৬–৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে কোনো টোটকাই দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
শেষ কথা: ক্লান্তি কমাতে দামি সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধ নয়, দরকার সঠিক অভ্যাস ও জীবনধারা। শরীর সচল রাখলে মনও ভালো থাকবে।
