গ্রীষ্মের তীব্র গরমে হিটস্ট্রোক (Heatstroke) একটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাপদাহের কারণে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শরীরের নানা কার্যক্রম বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে। তবে কিছু সতর্কতা ও উপায় অবলম্বন করলে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই হিটস্ট্রোক এড়ানোর কার্যকরী উপায়গুলো:
হিটস্ট্রোক এড়ানোর কার্যকরী কৌশল
যতটা সম্ভব তাপমাত্রা থেকে দূরে থাকুন: তীব্র গরমের মধ্যে বাইরে বের হওয়ার প্রয়োজন না হলে ঘরের ভেতরে থাকতে চেষ্টা করুন। বিশেষ করে দুপুরের তাপমাত্রা (১২টা থেকে ৩টা) সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: গরমের মধ্যে শরীরের জলীয় পদার্থ দ্রুত হারায়, যা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, প্রচুর পরিমাণে পানি বা বৈদ্যুতিন পানীয় (ইলেকট্রোলাইট) পান করুন। জলীয় পদার্থ শূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) রোধ করা খুবই জরুরি।
হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন: সুতির বা হালকা রঙের পোশাক পরুন। এই ধরনের পোশাক ঘাম শোষণ করে এবং শরীরকে শীতল রাখতে সহায়তা করে। অন্ধকার রঙের পোশাক ঘাম জমিয়ে শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
ছায়াযুক্ত বা শীতল জায়গায় বিশ্রাম নিন: হিটস্ট্রোক এড়াতে ছায়াযুক্ত বা শীতল জায়গায় অবস্থান করুন। এসি বা ফ্যানের সামনে বসে শরীরের তাপমাত্রা কমানোর চেষ্টা করুন। শরীরে অতিরিক্ত তাপ জমে গেলে তা হিটস্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন: ঠান্ডা পানি দিয়ে শরীরের তাপমাত্রা কমাতে পারে, বিশেষত ঘাড়, কাঁধ, পেট এবং পায়ের তলায় ঠান্ডা পানি বা বরফ রাখলে তাপমাত্রা দ্রুত কমে। ঠান্ডা পানিতে গোসল করাও উপকারী হতে পারে।
ফিজিক্যাল একটিভিটি কম করুন: অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম গরমে করলে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বাড়তে পারে। হালকা শারীরিক কার্যক্রম যেমন হাঁটা বা টান টান অবস্থায় থাকা এড়িয়ে চলুন।
বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের প্রতি খেয়াল রাখুন: শিশু এবং বৃদ্ধদের হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাদের বিশেষভাবে সতর্ক রাখুন, প্রচুর পানি পান করতে দিন এবং গরমে বাইরে না যেতে উৎসাহিত করুন।
স্বাস্থ্য পরীক্ষায় মনোযোগ দিন: গরমের সময়ে শরীরের অতিরিক্ত চাপ বাড়ানোর জন্য যারা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যায় (যেমন হার্ট সমস্যা, শ্বাসকষ্ট) ভুগছেন, তারা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।
হিটস্ট্রোকের লক্ষণ এবং প্রতিকার
লক্ষণ
অতিরিক্ত ঘাম বা ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া
মাথা ঘোরা বা বমি হওয়া
পিপঁড়ের মতো ত্বক অনুভূতি বা গাঢ় লাল রঙের ত্বক
শ্বাসকষ্ট বা দ্রুত শ্বাস নেওয়া
অবচেতনতা বা বিভ্রান্তি
প্রতিকার
দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় নিয়ে গিয়ে পানি পান করান
শরীর ঠান্ডা করতে বরফ বা ঠান্ডা কাপড় দিয়ে ট্যাম্পুন করুন
অবিলম্বে মেডিকেল সাহায্য নিন
তীব্র গরমে হিটস্ট্রোক একটি গুরুতর পরিস্থিতি, তবে কিছু প্রাথমিক সতর্কতা ও শীতল রাখতে সহায়ক উপায় অবলম্বন করলে এই বিপদ এড়ানো সম্ভব। গরমে সতর্কতা বজায় রাখুন এবং শরীরকে সবসময় শীতল ও সজীব রাখুন।
সূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO), ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (CDC)
thebgbd.com/NIT
