পরীক্ষা সামনে আসলেই অনেক শিক্ষার্থীর মধ্যে উৎকণ্ঠা, নার্ভাসনেস বা আতঙ্ক দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি স্বাভাবিক হলেও নিয়মিতভাবে কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে পরীক্ষার চাপ অনেকটা কমানো সম্ভব। শিক্ষাবিজ্ঞানীরা যে ৯টি অভ্যাস গুরুত্ব দিয়েছেন, সেগুলো শিক্ষার্থীদের মানসিক প্রস্তুতি এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।
প্রথমত, পরিকল্পিত অধ্যয়ন একান্ত প্রয়োজন। পড়ার তালিকা তৈরি করে সময়মতো বিষয়গুলো শেষ করার অভ্যাস তৈরি করলে শেষ মুহূর্তের চাপ কমে। দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন সময়মতো ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্লান্ত মস্তিষ্ক ভালোভাবে তথ্য ধারণ করতে পারে না। তৃতীয়ত, সঠিক খাদ্যাভ্যাস—সকালে প্রোটিন ও ফলমূল জাতীয় খাবার খেলে মন ও শরীরের শক্তি ধরে রাখা যায়।
চতুর্থত, নিয়মিত ব্যায়াম বা হালকা ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। পঞ্চমত, মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্র শান্ত রাখতে কার্যকর। ষষ্ঠ অভ্যাস হলো পঠন ও নোট তৈরি করার সময় বিরতি নেওয়া, এতে মন সতেজ থাকে।
সপ্তম, সেলফ-পজিটিভিটি বজায় রাখা—নিজেকে উৎসাহ দেওয়া ও নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলা। অষ্টম, প্র্যাকটিস পরীক্ষা নেওয়া—মক টেস্ট বা পুরোনো প্রশ্নপত্র সমাধান করলে পরীক্ষার পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়। শেষ অবধি, পরীক্ষার আগে অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলা, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া বা বিরক্তিকর কার্যকলাপ কমানো, শিক্ষার্থীর আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাসগুলো নিয়মিতভাবে পালন করলে পরীক্ষার ভয় কমে যায় এবং শিক্ষার্থী শুধু ভালো ফলের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। পাশাপাশি, পরিবার ও শিক্ষকরা যদি শিক্ষার্থীর পাশে থেকে উৎসাহ দেন, তবে মানসিক চাপ আরও সহজে মোকাবেলা করা সম্ভব।
thebgbd.com/BYB
