চল্লিশোর্ধ্ব বয়সে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হতে শুরু করে, ফলে মেদ জমে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে। কিন্তু সঠিক জীবনযাপন ও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চল্লিশের পর নারীদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক সুস্থতা খুবই জরুরি। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ উল্লেখ করা হলো যা মেদ জমা রোধে সাহায্য করবে:
১. নিয়মিত হাঁটা বা যোগব্যায়াম: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা যোগব্যায়াম মেদ কমাতে ও শরীর সচল রাখতে সহায়ক।
২. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিন বেশি খেলে পেশী শক্ত হয় এবং মেদ কম জমে। ডিম, মসুর ডাল, বাদাম খাওয়া উচিত।
৩. শর্করা ও ময়দাজাতীয় খাবার কমানো: চিনি ও ময়দাজাতীয় খাবার এড়িয়ে চললে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কম হয়।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান: পানি বেশি পান করলে মেটাবলিজম ভালো থাকে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের হয়।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম: ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৬. স্ট্রেস কমানো: মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
এই সহজ অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে চল্লিশের পরও মেদ জমা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবনযাপন সম্ভব হবে।
thebgbd.com/NA
